训练孩子注意力的专业方法一-如何训练孩子注意力?

一、盯点法

具体的操作方法是：在一张白纸上点一个绿豆大的黑点，让孩子拿起来，距眼睛二十厘米处进行盯视，不准眨眼，不准移动眼球，仔细观察这个黑点，看一看能发现什么？

开始时，眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象，过个四、五天，就会恢复正常。在看黑点时，起初只是一个黑点，渐渐会发现黑点周围有圈白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复成起初的一个小黑点。

单独让孩子做这个练习可能有点枯燥，做父母的可以与孩子一起练习，进行比赛，看谁盯的时间长，孩子的注意力一般在二十分钟左右，比赛时，让孩子赢几次，以增加他对本方法的兴趣。

如果孩子已经形成了注意力分散的习惯，可以采用目标渐进的方法，开始只盯两分钟，坚持到了，给以鼓励、赏识，以后3分钟、5分钟、8分钟只要坚持到了，就给以鼓励、赏识，如果坚持不到，没关系，可以重来。

每个家长可以根据自己孩子的情况，灵活运用此法，时间长了，定能训练出高品质的注意力。

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二、冥想法

这是一套非常有效的集中注意力的方法，作为家长，我们平时在上班劳累时或下班回家之后能够做一次冥想训练不仅能够让你的工作效率更高，家庭关系更和睦，同时也能把你的工作压力、烦恼、忧愁统统一扫而光。特别是对一个学生来讲，当大脑疲乏或晚上放学以后，做一次冥想训练，会让自己心情平静、头脑清晰，之后再去复习、做作业，效率自然会更佳。

具体做法是：先坐直，两脚叉开，脚面平行，两脚之间的距离与两肩同宽，双手放在两腿上，手心向内，微闭双目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，慢慢做深呼吸，一边呼吸，一边想象：

在一片大山的深处，或者在自己的心灵深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草、树木，花草树木的影子倒映在湖水之中，现在，你在心中能够清清楚楚地看到花草树木在水中地倒影。

一边慢慢地做呼吸，一边继续想象：在平静的湖边，有一朵红红的、鲜艳的牡丹花，牡丹花的影子倒映在湖水之中，现在，你在心中能够清清楚楚地看到红红的牡丹花在水中的倒影。

一边慢慢地做深呼吸，一边继续想象：红红的、鲜艳的牡丹花上挂满了晶莹的露珠，这些露珠开始往下滴，咚，一滴，滴在平静的湖面上，平静的湖面荡起一圈波纹，缓缓地向远方荡去。

咚，又一滴，滴在平静的湖面上，平静的湖面荡起一圈波纹，缓缓地向远方荡去。一边慢慢地做深呼吸，一边继续想象：一朵红红的、鲜艳的牡丹花，花上挂满晶莹的露珠，这些露珠不断地、一滴一滴地往下滴，往下滴……现在你在心中开始慢慢地数数，数一数这朵红红的、鲜艳的牡丹花的露珠的滴数，一滴……二滴……三滴……一直数到50滴。

当你数到50滴的时候，在心中缓缓地默念：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越轻松，我的注意力越来越集中。”（为了加强效果，你可以慢慢地反复念三遍。）

念完之后，慢慢地睁开双眼，此时你会觉得心情非常平静，头脑也非常轻松，带着这种状态去学习，注意力会非常集中。

冥想训练时间可长可短，长可达一二十分钟，短则用二三分钟，根据自己的感觉去掌握时间。当你感到心态浮躁时，当你感到疲乏时，当你感到情绪不定时，当你感到注意力无法集中时，立刻进行冥想训练。

一个学生如果能经常按照本方法训练，形成习惯，注意力一定会越来越好。你可以先把自己浮躁的心，画在圈外，然后想象这个小圆圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川，再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静。

这样冥想一次三分钟左右，用时不多，却能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力品质会越来越好。‍

三、挑剔法‍

如果你正在听一些你感兴趣话题的时候，你基本会倾身向前，全神贯注；同样，当你在听一段与你的看法针锋相对的言论时，或者遇到与你争论的人讲话，你一定会洗耳恭听。所以当你听到那些使你厌烦的言语时，你就会把注意力集中到所听到的信息作出评论，你就会凝神细听，注意力高度集中。

这个方法适用于教育者，比如家长或老师。当家长或老师发现孩子注意力不集中的时候，可以故意出点小错，然后让他们把错误找出来，这样能激发他们的兴趣，引起他们的注意。通过长期坚持训练，会逐步养成孩子听讲时专注的习惯，从而逐步提高孩子整体的注意力水平。‍

四、神秘箱法‍

在一个纸箱上开一个口子，刚好够伸进去一只手。家长或指导老师先在箱子里放一些东西，如积木：正方体的、长方体的、圆的、椭圆的等等。练习时，家长说出要找的东西名称，然后让孩子把手伸进箱子里去找，只允许用手去摸，不能用眼睛偷看。也可以先说出某一种东西的特征，再让孩子摸出来。

开始时，箱子里面的东西差别可以比较大，让孩子容易分辨，然后逐步加大难度，东西的差别越来越细微，分辨的难度越来越大，对注意力的集中强度也要求越来越高。

这种训练方法可以训练孩子注意力集中的强度，同时还能训练孩子的感觉能力。‍