还在跑步减肥的你 一定不知道什么叫HIIT-hiit跑步法

 

HIIT想必大家已经不陌生了，基本上满大街都是！曾经健身的代名词是“练肌肉”和“跑步”，现在一提到健身，很多人可能会想到“HIIT”和“CF”。

那么HIIT到底是啥呢？有何作用呢？真的能实现增肌减脂双重功效么？

01. HIIT是什么？

HIIT的英文全称：High-intensity Interval Training，中文俗称：高！强度！间歇！训练！简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

这里包含两个要素：

◆ 高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。

◆ 间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。

02. HIIT有什么好？

通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。

◆ HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

◆ HIIT对于减脂的价值在于，训练之后的持续能量消耗。相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。◆ 相对于长时间慢跑，HIIT训练强度大，时间短，适合没时间和不方便长跑的人。同时，还能满足一定的力量训练。如果你不想太壮，又不想太瘦，只想要一个健康的甚至有点sexy的身材，而且又没时间，HIIT刚刚好！！！

03. HIIT怎么练？

推荐一套高效的「HIIT初级燃脂」

包含了大量心肺训练和大肌群训练

属于中低强度

适合基础相对较差的健身朋友

跳跃击掌20秒

▼

平板支撑30秒

▼

直立体前屈10个

▼

锯式平板支撑30秒

▼

水平深蹲12个

▼

立卧撑跳6个

▼

以上动作仅为部分示范，详细的「HIIT初级燃脂」训练请于 「 Try 」App 中查看。