到底什么叫HIIT？-到底什么叫资本运作

娜姐是当初新工作室开业后的第一期会员。

还记得和娜姐刚认识的时候是在一场1000多人的企业培训会，非常巧的和娜姐坐在了一起。刚刚创业的我们对所有都处于茫然懵懂的状态，现在想想真的非常感谢娜姐当时不耐其烦的教会了我们很多。

娜姐是做服装生意的，夫妻两个很厉害，批发也做，零售也有，她的店铺开在很多大型商场里面。可能就是这种“工作狂”的性格，娜姐平时所有的心思都铺在工作上，也没时间调理自己的身体，也就陪客户的时候去做做SPA。

直到那天娜姐知道了我是在做健身工作室，然后给娜姐讲了很多健身的好处。娜姐说，原来她真的挺瘦的，大概从27岁开始，胖起来就没瘦过。这些年偶尔想靠节食减肥，最后也没有啥变化，而且胖起来以后，去医院体检总能查出来点小毛病。

大概聊过以后的2个月左右，娜姐那一段时间生意的淡季，就过来开始健身了。

身高165cm，体重70kg。娜姐看起来不算太胖，但是身材已经很臃肿了。体检时医生也是建议娜姐多减减脂肪，因为她喝酒的原因，血压总是很高。

考虑娜姐也没有健身的经历，就从最简单的动作开始学习。

大概两周三周的适应期过了以后，就开始尝试给娜姐加大训练力度。因为娜姐前面阶段表现力真的非常好，虽然没练过，但好像骨子里就会的感觉，大部分动作都非常标准，所以给娜姐的减脂方案我选择了燃脂比较厉害的HIIT。

这是娜姐训练三个月后的变化，大肚囊已经变成平坦的小腹，手臂也瘦了一圈。

今天就给大家介绍一下，让娜姐变瘦的HIIT究竟有没有那么神奇。

·什么是HIIT？

其实大家应该都听过这个训练，是近两年很多博主特别推崇的训练。

HIIT就是高强度间歇训练，高强度动作可以是有氧运动（跑步、开合跳、跳绳、波比跳）也可以是无氧运动（12rm的负重深蹲、二头弯举、高位下拉），间歇就是时间有比例，可以是3：1也可以是2：1就是高强度30秒，然后加10秒低强度或者直接休息10秒。但是一定要在30秒内达到最大训练量，然后持续20分钟。

·减脂：

用HIIT来减脂，是因为有过量氧耗epoc这个东西的存在，在训练后的一段时间也可以持续燃脂。

可以看到，随着运动的进行我们摄入的氧气慢慢的不够我们运动所需要的氧气，所以在运动结束后，还会有一段时间的“氧亏”，在我们身体安静下来以后我们的摄氧量并没有达到平静的状态，而是继续多余的补充亏欠的氧气。

之前文章提过人体三大供能系统，我们身体在运动中摄入的氧气就是用来分解脂肪的，所以就达到了很强的减脂效果，这就是为什么有些研究说HIIT的消耗是其他运动的2-3倍。

·注意

因为这本就是很多运动员的训练方式，对小白很不友好。运动强度的加大的前提一定是要有很牢固的基础，在做任何动作都是以最标准的姿势去做。

如果感觉自己就是小白，达不到训练强度，可以用这种方式但不按这种方式的要求来。动作挑选简单的，哪怕只是简单的动作：原地走加向上拍手。

可以说只要选择“开始运动”就属于有改变，有改变就是好事。