五一过后的日子，才是减肥的黄金期？怎么减？戳！！-五一之后的长假

节后减肥是很多人关心的话题

淄博烧烤整上了没？重庆火锅涮上了没 ?

新疆羊肉串也没放过吧！大连的海鲜也吃腻了吧！

每逢佳节胖三斤

在经历了五一小长假的各种吃喝玩乐后

身上的脂肪不只厚了两圈吧？

马上就到了 " 露肉 " 的季节了

五一假期放纵的迟早是要还的

不知道大家的减肥计划都准备好了吗？

五一瘦身饮食秘籍，来啦！

首先，根据长胖的重量不同，有不一样的减肥计划。如果你的体重上浮在 3 斤以内，那么不用太慌，你可能是吃了一些比较 " 重口味 " 的食物导致整个人 " 肿 " 了！

体重增加 3 斤以内

吃太咸，盐的钠离子会进入到身体里，过多的钠会造成身体的水分滞留！而吃太甜，碳水摄入量的增加也会增加身体的储水情况，所以体重也会上浮！

所以，首先我们是要去肿，怎么做呢？这个问题要解决其实不难，你可以：

调整作息时间，回归正常的生活节奏

五一假期，白天不起，晚上不睡，混乱的作息时间把生物钟搞的乱七八糟，所以这也是为什么那么容易长胖的原因。它们影响着全身的循环和代谢，极易造成脂肪囤积和毒素淤堵，是诱发假期肥胖的主要因素。

因此假期结束以后，请合理调整生活规律，早睡早起，每天晚上十点半左右就要进入睡眠状态，这样既能保证每天有充足的睡眠，还能降低想吃宵夜的欲望。

每天有充足的睡眠就能促进瘦素的分泌，不仅能增加新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，对减肥瘦身有着巨大的帮助。

恢复正常饮食，适当加入 " 排水 " 的食物

在饮食中加入这些含钾比较多的蔬果，可以更快 " 消肿 "：

蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥蓝菜、香菇、秀珍菇、金针菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等

水果：香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等等。

除了排水，养成不厌其烦喝温水的习惯，这个方法能够改善身体的循环和代谢状况，有助于囤积热量的消耗，同时还能加快毒素的排除，既能加快脂肪燃烧，还能消除浮肿和提高新陈代谢的速度。

每天分次慢饮 1.5-2 升左右的温水。不仅能抑制肥胖，还有助于脂肪燃烧。

体重浮动 3~5 斤

几天时间增加 3-5 斤，肯定不只是吃重口味了，估计也吃得不少。一方面身体储水增加，肠道垃圾肯定还不少。

所以你要做的，首先是去水肿，其次是保证肠道畅通！去水肿这里我们就不多说了，如何让肠道畅通呢？

饮食调整不能少

水果蔬菜都能补充不少膳食纤维，另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃，还要保证一定分量的粗粮和蔬果。

○每天至少 1 碗粗粮，红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等；

○每天至少 2~3 捧蔬菜；

○每天至少 1 个拳头大小的水果。

促排运动不能少

肠胃缺少动力的时候，可以去运动一下，运动带来的外界刺激，能刺激胃肠道加速蠕动，促进粪便加速排出。可以跑跑步、做做瑜伽都是一个不错的选择。

体重增重 5 斤以上

如果增长 5 斤以上，这就是实打实的长胖了，还囤积了脂肪。在这里，上面说到的手段都要用上。此外，运动上就要更加用心了。

至于运动，人马妞最常推荐给大家的就是 HIIT。原因就是人马妞真的是 HIIT 的受益者，通过做 HIIT 训练瘦掉多，有试过的人你们还怕什么？直接开练就行 , 只要能坚持效果绝对有 !

知道大家还没从节日气氛中走出来，以下这组 HIIT 训练只要十几分钟足够！

每个动作间隔休息 30 秒

重复两遍

动作 1：立卧撑 10 个

动作 2：开合跳 30 个

动作 3：跪姿俯卧撑起 10 个

动作 4：俯撑交替提膝 左右各 20 个

动作 5：深蹲 20 个

动作 6：凳上反屈伸 20 个

动作 7：深蹲跳 10 个

动作 8：仰卧卷腹 20 个

动作 9：后箭步蹲 左右各 10 个

动作 10：仰卧挺髋 20 个

节后第一周是恢复的关键词，

大家要加油啊！

夏天即将到来

抓紧最后的时间瘦下来！

即日起报名人马君线上营～

即享超值立减✖️豪华减脂赠品