原创 睡觉究竟是平躺好，俯卧好还是侧卧好？（平躺睡还是侧卧睡好一点）

原标题：睡觉究竟是平躺好，俯卧好还是侧卧好？

睡觉姿势不外乎平躺、侧卧、俯卧这几种。由于各人习惯的不同，有人喜欢平躺，有人喜欢仰卧，甚至有的人喜欢俯卧。那么，究竟哪种睡觉姿势最好呢？接下来，一起来听听辛医生的讲解吧！

一、 平躺

据统计资料表明，平躺在各种睡觉姿势中占比60%，是最多人应用的睡姿。在平躺睡觉时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，所以不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿，非常适合于关节炎和关节疼痛患者。而且，这一睡姿能够减少身体重力对心脏的压迫，增强心脏供血，有利于保持比较平稳的呼吸。

但要注意的，采用这种睡姿身体固定在伸直状态，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，平躺又容易使人产生胸闷、憋得慌感觉，会不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，从而容易做噩梦。

另外，平躺睡觉容易导致舌根下坠，出现上气道狭窄，加重打鼾或引起打鼾，甚至可引起睡眠呼吸暂停综合征。因此，老人、舌体肥大、软腭低以及肥胖人群不建议平躺睡觉。

二、 侧卧

侧卧分为左侧卧和右侧卧，而以睡眠卫生习惯的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最为推荐。

因为心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置偏高，胸腔受压小，有利于减轻心脏负荷。同时，胃及十二指肠的出口均在下方，使胃内容物容易进入十二指肠；这时肝脏在下面，有利于血液回流肝脏，加强对食物的消化和营养物质的吸收。有心脏疾病的人在侧卧睡觉时，建议右侧卧而非左侧卧。

无论是右侧卧还是左侧卧，都易使身体压迫半边身躯而导致手臂麻木感，但右侧卧相对比左侧卧手臂酸累感会好很多。

三、 俯卧

俯卧也就是趴着睡，它是所有睡姿里对健康最不利的。为了透气，趴着睡时脸部必须偏向某一侧，这样会容易使颈椎歪斜，进而影响到腰椎，加重腰部负担。很多已有腰痛的人，为了求轻松宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。

不过，新生儿偶尔趴着睡没什么关系，而且有一定的好处。这样睡觉宝宝不容易溢奶，可帮助排出腹内胀气，同时也利于宝宝心肺功能的训练。但是，家长一定要注意看护好宝宝，隔一会就给宝宝换一下睡姿，以免宝宝在睡眠中因口鼻遮挡而出现窒息的危险。

综上，最为推荐的睡姿为右侧卧位。但对于健康人来说，采用哪种睡姿其实对身体并没有太大影响，切不可觉得右侧睡觉好就立刻强制改变，而应以有利于入睡、自然舒适为标准。

我是消化内科辛大夫，愿用业余时间，为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问，我都会抽出时间一一回答，欢迎您私信或在评论区留言。返回搜狐，查看更多

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