三个月瘦了30斤才敢说的大实话！-三个月瘦了二十多斤是怎么回事

三个月瘦了30斤才敢说的大实话！

●1、早空腹高蛋白，稳食欲

早上我都是跳过碳水化合物，只吃蛋白质，然后喝杯黑咖啡。我利用早上的空腹时间，直到中午才吃碳水化合物，这样一来，我一整天的食欲都能保持得稳稳的

●2、减肥一口气，别折腾

减肥这事儿得一气呵成，别减了又反弹，那样还不如一开始就别减。咱们的身体是有记忆的，会记住体重，如果老是反复折腾，减肥就会变得越来越难。所以啊，一鼓作气减下去才是王道

●3、鱼肉海鲜，放心吃

鱼肉、鱿鱼这类海鲜的东西，热量低，脂肪也少，蛋白质还多，咱们可以敞开肚皮吃

●4、均衡餐食，少油盐糖

吃饭不知道量可以这样搭配，主食就吃个拳头大小，蛋白质就吃一掌心，蔬菜就双手捧满。吃到七八分饱就行了。做菜的时候，记得少油少盐少糖，这样吃下去瘦得更快

●5、饭前喝水，菜先饭后

我午饭一般一点钟吃，吃饭前会先来杯温开水，这样能让我有点饱的感觉，吃饭时就不会吃太多。我吃饭的顺序是这样的：碳水后置先吃菜肉最后吃主食

●6、食物选对，掉秤加倍

要想减肥顺利，就得挑那些热量低的吃。你看，200克冬瓜才24大卡，但20克巧克力热量就有117大卡，这差距可不是一星半点。

●7、外卖涮油，清汤麻辣烫

我也有时候会偷懒，点个外卖。如果是点炒菜什么的，我吃之前会先涮一下水，因为外卖通常都比较油。要是吃麻辣烫，我就挑全素的，汤也是选清

●8、小碗浅尝，少吃有效

以前我吃饭都用的是大碗，现在改成小碗了。不管是什么菜，我都是尝尝味道不贪多。少吃点真的有用

●9、控制饭量，五分为宜

咱们吃饭的控制量，别吃太撑。早餐吃到差不多八分饱，午餐七分饱，晚餐呢，就五分饱，留点小饿的感觉入睡，这样第二天能顺利掉秤

●10、不吃肥腻，先汤后饭

我一般不碰肥肉，也不用汤泡饭，主食也吃得不多。吃东西之前，我会先喝点儿汤，早上起来第一件事，我也是先喝杯温水久而久之胃口就慢慢变小了

●11、心态放宽，快乐减肥

减肥这事儿，心态要摆正，得乐在其中。一开始体重掉得快，后面可能慢下来，这都是正常的。别急，告诉自己：体重不降，那就是掉维度！我们追求的是身形变好看，所以身体线条变美，比单纯的体重数字更让人高兴

返回搜狐，查看更多

责任编辑：