这份健康养护宝典，是送给老师最好的礼物！（送给老师什么好礼物）

9月10日是教师节，各科医生们给教师提了很多健康建议，小编特整理出来为老师们的健康保驾护航！【护嗓篇】“园丁职业病”：咽喉炎、声带小结教师中慢性咽喉炎的发病率很高，而10个教师就有5个有声带小结护好嗓子对教师尤其重要！ 。

01打哈欠讲完一节课后，趁着休息时间，多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，喉肌的放松效果会更好02揉喉咙用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

03敷毛巾咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的04咽唾液这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

05白萝卜根榨汁喝白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多【护腿篇】“园丁职业病”：静脉曲张教师由于工作需要，经常一站就是几个小时，常常会感到下肢酸胀，更容易发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。

01踮踮脚久站或久坐时，做做踮脚运动，每次5~10分钟经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病02两腿轮换休息站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。

03抬高双腿如果出现小腿酸胀不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力04热水泡脚每晚睡觉前，用热水泡脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化瘀忌用冷水洗脚05用减压弹力绷带

对于长期站立、坐下后下肢酸胀的教师，可以使用减压弹力绷带，穿戴方便，并且不影响腿部美观，对下肢静脉曲张的预防作用很明显【护颈篇】“园丁职业病”：颈椎病教师长期伏案工作，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。

01多仰头买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时响一次响的时候，停下工作，多仰仰头、转转头、耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好02常喝水许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利常喝水后，如厕次数也会增加，这样活动的机会就更多了。

03坚持游泳或走路推荐两种护颈椎的运动，一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。每周锻炼三次，每次在半个小时到1个小时。

老师，祝您健康！转给恩师！